Zvládání tlaku

Zpocené ruce, bušící srdce, vnitřní chvění… Každý z nás určitě zažil a zažívá situace, ve kterých se cítíme pod tlakem.

Na nedávném mistrovství světa v karate se udála tato situace. Malá talentovaná karatistka se probojovala až do finále. Šlo o bezkontaktní předvedení katy. Ona i její soupeřka byly vyzvány, aby nastoupily na tatami. Ona ale odmítla, začala se bránit a rozplakala se. Její pláč byl slyšet v celé hale, kde bylo asi 5.000 malých sportovců a jejich rodičů. Nakonec nenastoupila a prohrála kontumačně. Tlaku už bylo příliš.

Ale nemusí to být pouze případ dětí a sportu – vezměme si například pracovní pohovor. Pro dospělého člověka je to velmi stresující okamžik. Stejně jako mluvení na veřejnosti. Často i zkušený manažer ve věku 50+ před velkou skupinou ztrácí svou obvyklou sebejistotu a působí jako malý školák před tabulí, kterého přísným zrakem kontroluje paní učitelka. Každý z nás zažil bezesnou noc, když jsme byli v obtížné životní nebo pracovní situaci nebo nás druhý den čekal těžký zápas. Tlak a z něj vycházející stres je znamením doby. Je to svěrací kazajka, která škrtí náš výkon. Bez ohledu na to, kolik přípravy a úsilí jsme tomu věnovali. 

Možná vás to překvapí, ale nebudeme vám říkat, že tlak/stres je špatný a měli byste ho eliminovat. Nabídneme vám jinou strategii. Nebojovat s ním, ale naopak se ho snažit přijmout jako součást toho, co mám rád. Udělat z něj palivo pro svou vášeň. Pozitivně jej přerámovat. Když jsme byli děti, vyšplhat na strom nebo v zimě na prudký kopec a spustit se dolů na saních byl také stres – byl to adrenalin, který nám pomohl k ostražitosti, který nás nakopl do akce a díky kterému stál celý zážitek za to – protože byl vzrušující! 

Nicméně zvládání tlaku je velmi individuální a záleží na nastavení každého z nás. Přinášíme vám obecné tipy, který můžete vyzkoušet pro lepší zvládnutí tlaku:

  1. Přesuňte pozornost z výsledku (což vytváří obavy: co když prohrajeme) směrem k sobě tady a teď. Použijte hluboký nádech a výdech, pokud jste v klidu (příprava), nebo vnímejte rychlost svého dechu, pokud jste ve výkonu.
  2. Oddělte ve svých pocitech vzrušení a obavu ze selhání. Od malička jsme pořád někým kritizováni a hodnoceni a vnímáme to jako vlastní nedostatečnost. Hlas kritika nás pak oslabuje. Hledejte v celé situaci vášeň, své poslání a to, v čem jste dobří. Můžete si v duchu opakovat posilující větu: „Jsem, kdo jsem, z určitého důvodu.“
  3. Pojmenujte svou vášeň a vědomě se rozhodněte přijmout danou stresovou situaci jako její součást. Prostě to k tomu patří.

Video

Podcast

Vyzkoušejte některé z uvedených tipů a zjistěte, co bude fungovat právě vám. Budeme rádi, když se s námi podělíte o to, co fungovalo a napište nám také, co u vás naopak nezafungovalo.